《寫出你的內心戲：60個有趣的心靈寫作練習》Write Down Your Inner Drama: 60 Interesting Writing Practices



想寫作，卻不知如何踏出第一步？

那就用最簡單的句子來做暖身運動吧！

「我喜歡......」、「我討厭......」、「我想要......」、「我不要......」

讓思緒在筆尖自由奔馳！

這麼直白樸素的字句，卻帶著深深的意義。

愛自己、了解自己的第一步，就是忠於自己的心。



如果心中老是悶著無窮的OS，用書寫為內心的幽暗劇場打開窗口吧！



長年帶領自由書寫的作家莊慧秋，在書中列舉了60個她最常用的起始句，就像鋪上60塊踏板，助你一步步走進心靈寫作的世界。當你有了第一句，自然會寫出第二句、第三句......，筆不停，心的閘口便打開，心靈大海裡的情感和記憶，就會翻湧上來。



「我喜歡錢，最喜歡做的事就是賺錢......」

「我討厭吃紅蘿蔔，但媽媽認為紅蘿蔔健康又營養......」

「我想要單純自在生活，所以保持單身比較適合我......」

「其實我是一個缺乏自信的人。外表很陽光，但內心很軟弱......」

「我的面具是開心果。很愛講話，有點人來瘋......」

「我做過最勇敢的一件事是愛上我老公......」



藉由起始句的幫助，寫出真誠深刻的文章一點也不難。



拿起筆，讓寫作變成生活的習慣，你可以凝視當下、回憶過往，將內心戲化為精彩絕倫的文字，感受創意湧現、心靈成長的喜悅！



★每則起始句解說後附筆記頁，可隨時記下內心的靈感。



每個人的心裡，總是藏著許多未曾表達的情感、未曾說出口的話語、未曾爆發的委屈和憤怒、未曾釋放的憂傷和眼淚。那就透過書寫，讓它們自由吧。──莊慧秋

名人推薦



呂旭亞／諮商心理師、榮格分析師

周志建／故事療癒作家、敘事資深心理師

陳文玲／政大廣告系教授兼Ｘ書院總導師

瞿欣怡／作家、小貓流文化總編輯



拿到書稿，翻開幾頁，

慧秋的字，好輕好輕，

彷彿決心不要在我手裡留下重量。



但當我拿起筆，選幾個起始句開始寫，

「我喜歡......我喜歡脫掉衣服，跳進春天的水裡。」

「自從...自從內心破掉以後，更開心了。」

「我看見......我看見自己是一隻鳥，有疤，不怕。」

自己的字，從手裡流出去如一條河，

牽動記憶的林、沖刷想像的岸。



於是我領悟到，這本魔法字帖，

不是用來讀，是用來寫的。



──陳文玲／政大廣告系教授兼Ｘ書院總導師



慧秋是我遇過最溫柔的人。

心靈寫作的功課與教學，

反映出參與者的內心世界，

讓人時而微笑，時而落淚，

慧秋是個體貼的老師，

總是盡力照顧課堂上的每一個環節。



在《寫出你的內心戲》一書中，

慧秋的溫柔化為文字，照拂更多人。

能夠上她的課、閱讀她寫作的書，是幸福的！



──瞿欣怡／作家、小貓流文化總編輯

每個人的心裡，總是藏著許多未曾表達的情感、未曾說出口的話語、未曾爆發的委屈和憤怒、未曾釋放的憂傷和眼淚。那就透過書寫，讓它們自由吧。──莊慧秋

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  莊慧秋
  
  
  
  政治大學心理學研究所畢業，美國紐約社會研究新學院（New School for Social Research）文化人類學研究所遊學兩年；曾任《張老師月刊》總編輯、心靈工坊文化公司企劃總監、社大講師、電視編劇，現為自由工作者。精彩作品有《樂在工作外：上班族的休閒生活》、《台灣情色報告》、《波麗士大人》電視小說、《酷馬》電影小說等。他結合自由書寫與各種心靈探索活動如自由繪畫、曼陀羅、牌卡、即興戲劇遊戲等，設計獨門教案，於兩岸帶領心靈寫作課程，深獲好評。
  
  

寫出你的內心戲：60個有趣的心靈寫作練習－目錄導覽說明

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  【自序】 一本小書，以及自編自導自演的一串內心戲
  
  【前言】 寫作，是為了認識自己
  
  
  
  第一章 提筆就寫：踏出了解自己的第一步
  
  1.我喜歡......
  
  2.我討厭......
  
  3.我熱愛......
  
  4.我痛恨......
  
  5.我想要......
  
  6.我不要......
  
  7.我記得......
  
  8.我不記得......
  
  9.我常常......
  
  10.我很少......
  
  11.我看見......
  
  12.我聽見......
  
  13.我發現......
  
  14.此時此刻，我覺得......
  
  15.自從......之後......
  
  
  
  第二章 我是誰：以創意探索心靈
  
  16.如果我是一隻動物，那我就是......
  
  17.如果我是一棵植物，那我就是.......
  
  18.如果我是童話故事中的角色，那我是......
  
  19.如果用一幅畫來象徵我自己......
  
  20.我的面具是......
  
  21.其實我是一個......
  
  22.我最大的優點是......
  
  23.我最大的缺點是......
  
  24.如果我是一本小說，書名是......
  
  
  
  第三章 記憶之河：跟過去的自己相遇
  
  25.小時候我是一個......的孩子......
  
  26.小時候，我很熟悉的一種味道.......
  
  27.小時候，爸爸（媽媽）經常跟我說......
  
  28.小時候，我最大的盼望是......
  
  29.我心裡有一個難忘的畫面......
  
  30.我很難忘的一次晚餐......
  
  31.我很難忘的一次過年......
  
  32.我很難忘的一次旅行......
  
  33.我做過很勇敢的一件事......
  
  34.我很後悔的一件事......
  
  35.我做過很糗的一件事......
  
  36.那一天，我決定......
  
  37.如果時間可以倒流，我希望回到那一天......
  
  38.我在愛情裡學會的是......
  
  
  
  第四章 凝視當下：平凡生活裡的情味
  
  39.在家裡，我最喜歡的角落是......
  
  40.我有一個祕密基地......
  
  41.今天，有一件美好的小事......
  
  42.最近很有成就感的一件事......
  
  43.最近我很苦惱的一件事......
  
  44.最近我的生活有一些改變......
  
  45.對我有特別意義的一道菜......
  
  46.我的心裡有一首歌......
  
  47.我的衣櫥裡，有一件特別的衣服......
  
  48.我有一個可愛的朋友......
  
  49.那一刻，我被大自然感動了......
  
  50.我想送給自己一份禮物......
  
  
  
  第五章 心靈書信：勇敢說出心裡話
  
  51.親愛的爸爸......
  
  52.親愛的媽媽......
  
  53.親愛的自己......
  
  54.嗨，小時候的我......
  
  55.嗨，親愛的十七歲......
  
  56.親愛的主人，我是你的身體......
  
  57.你曾經傷害過我......
  
  58.謝謝你，我生命中的天使......
  
  59.嗨，我心裡的小魔鬼......
  
  60.親愛的老天爺......
  
  
  
  【附錄一】關於心靈寫作的Q & A
  
  1.一定要用紙筆嗎？可以用電腦寫作嗎？
  
  2.每次一定要寫十分鐘嗎？
  
  3.覺得腦袋一片空白，沒東西可寫，怎麼辦？
  
  4.覺得自己寫的東西就像流水賬，沒什麼意義？
  
  5.寫作碰觸到自己不願面對的情緒，怎麼辦？
  
  6.寫作可以自我治療嗎？
  
  7.如何創造新的起始句？
  
  8.如何持續寫作的動力？
  
  
  
  【附錄二】延伸閱讀
  
  

前言



寫作，是為了認識自己



每個人的心裡，都有一座忙碌喧嘩的劇場



我從小就很愛看戲。鑼鼓喧天，燈火輝煌，演員們上場亮相，搬演各種悲歡離合、喜怒哀樂的繽紛情節，看得我專注凝神，一會兒哭一會兒笑，一會兒手舞足蹈一會兒怒火中燒，台下的觀眾比台上演員還要入戲。直到落幕，才帶著心滿意足的微笑回到現實世界，依依不捨離開戲台回家去。



年齡漸長之後，踏上自我探索的旅程，驀然發現自己的內心也藏著一座忙碌喧囂的劇場，無時無刻都在上演著自編、自導、自演的內心戲。



有時候我穿上潔白的翅膀，輕盈飛上雲端，覺得自己聰明優秀，人見人愛；有時候我跌落谷底滾了一身爛泥，整天自怨自艾，自憐自棄，覺得全世界都不喜歡我，沒有人了解我的孤獨和痛苦。



有時候我的心裡充滿了愛，伸出手臂擁抱全世界；有時候我的心卻變得冰冷暗黑，抬腳亂踢把每個靠近身邊的人全都踹開。前一刻我是慷慨的富翁，熱心助人，溫暖大方；下一刻我又變成貧窮的乞丐，錙銖必較，惶恐不安。



有時候我能量飽滿，像一個俠士利劍出鞘，明快果決，勇敢迎接各種挑戰； 有時候我優柔寡斷，像一隻傻乎乎的貓咪被毛線球緊緊困住，哪裡也去不了。



有時候我是喜劇天王，輕鬆搞笑，不想太認真；有時候我又扮演悲劇英雄，硬要把別人的苦難和責任全扛到自己肩上。



人就是這麼麻煩，不斷在心裡編織各種劇情，然後忙著粉墨登場，在不同的戲棚和舞台之間跑來跑去。有時候也想問問自己，這樣不累嗎？



內心戲如果只是在自己心裡搬演，那也罷了。問題是，我們的生活無時無刻都與別人親密相關，只要缺乏自制與覺察，就難免把內心的戲碼往外四處投射，硬生生把別人拉進自己編寫的劇情當中，那可就麻煩了。而這正是我們經常在做的事兒。



常見的世間情就是這樣交叉上演：有人喜歡演小孩，到處在尋找爸爸和媽媽；有人習慣扮演高高在上的權威，對人指頤氣使；有人把自己當作無助的羔羊，忙著追隨救世主；有人穿著上帝使者的外衣，把別人看成混世魔王，不斷攻擊辱罵。大家的內心戲越演越當真，這個世界也變得混亂糾纏，永遠拎不清。



說到底，我們每個人都要為自己的內心戲負起責任。在自編自導自演的當下，還是要保持自我的覺察：你經常演出哪些內心戲？這些劇情的靈感都是怎麼來的？要如何保持清醒，不被波瀾起伏的情緒牽著鼻子走？要如何改寫劇情，收起莫須有的刀光劍影，以免自傷傷人？這些都是生命邁向成熟必須面對的功課。



做功課的方法有很多，而我很推崇一個簡單的工具，就是心靈寫作。



透過書寫，讓手中的筆陪伴你穿梭內心的劇場，管它是寫實劇、幻想劇、懷舊劇、穿越劇、幽默劇或苦情劇，全部寫下來。快樂的時候寫，傷心的時候也寫，得意或失意、憤怒或茫然、振奮或沮喪，每一個時刻都可以坐下來寫作。



透過書寫，我們努力為幽暗的內心劇場打開一扇覺察的窗口，讓陽光照射進來，幫助我們看見自己身上的盔甲和面具，聽見耳邊喋喋不休的錄音，觸摸到掩埋在心靈角落的傷痕與疼痛，如此一來，我們才有可能跳脫劇中人的角色，以免入戲太深。



心靈寫作讓你凝視自己，踏上往內的旅程



現在市面上關於寫作的書籍多半都是在教導寫作的理論、技巧和方法。但心靈寫作的取向完全不一樣。心靈寫作不討論寫作技巧，不在乎起承轉合與格律結構，不強調詞藻的華麗或優美，因為它的目標不是為了公開發表，不是為了換取別人的肯定與掌聲，不是為了贏取文壇桂冠或登上名利雙收的殿堂。它是一趟往內的旅程，唯一目標是跟自己對話，傾聽內心的聲音，探索自己、釋放情緒，回顧並整理自己的人生。



當你開始為自己而寫作，不再忙著張望外面的世界，把注意力凝聚於自身，手中的筆也會變得越來越自由。你可以放下競爭比較的焦慮，卸除完美主義的面具，不必瞻前顧後小心翼翼，不必在意文筆好不好，不必擔心別人的眼光和評語。把那些枷鎖和包袱都踢到一邊去吧！放鬆心情，自由而隨意，想到什麼就寫什麼，胡言亂語也沒關係。滿紙荒唐言，一把糊塗淚，又怎樣呢？寫出自己的真性情，寫得盡情盡興、酣暢淋漓，那才叫爽快！



心靈寫作是一種很個人的、任性的、坦率的行動。在寫作的時刻，你想起哪些回憶？有哪些感受？不必修飾，不必迴避，直接表達出來。此時此刻沒有別人，只有你自己。在書寫的時候你可以充分相信自己，跟內在心靈越來越親近。



心靈寫作不需要依賴靈感，隨時隨地都可以書寫。文思泉湧或腦袋空空或煩躁不耐，都沒關係；心情起起伏伏，不論你是神采飛揚、黯然神傷、憤忿不平、超級厭世、滿腔熱血，或者脆弱不堪，也都沒關係。任何時刻都是很好的寫作時刻，任何心情都很值得書寫。提起筆來，把此時此刻的心靈紀錄下來，就對了。



心靈寫作更是一種訓練，讓你敏銳覺察內心的意念和情感。透過寫作，回看生命的每一個歷程，了解心靈的豐富與多變，學習以溫柔寬闊的心胸接納各種面向的自己。



如果你對心靈寫作的概念和意義感到好奇，美國作家娜妲莉．高柏（Natalie Goldberg）所著的《心靈寫作：創造你的異想世界》和《狂野寫作：進入書寫的心靈荒原》二書是必讀的經典。書中提到的「自由書寫」和「十分鐘限時書寫」更是絕世祕笈，可以破除你在寫作上的心魔和迷霧，讓你大膽提筆，喚醒你的寫作欲望和本能。



六十個起始句，陪你走進心靈書寫的世界



如果你很想要動筆，玩一玩心靈書寫，卻不知道要寫什麼？要如何開始？那麼，《寫出你的內心戲：60個有趣的心靈寫作練習》絕對是一本最簡單實用的入門書。



凡事起頭難，寫作也一樣。所以我在書中提出六十個起始句，就像為你鋪上六十塊踏板，陪著你一步一步走進心靈寫作的世界。起始句就是文章的第一個句子。書中的六十個起始句都很通俗且生活化，譬如「我喜歡」、「我記得」、「我看見」、「此時此刻我覺得」......，沒有任何難度，不分男女老幼全都適用。當你有了第一個句子，心念開始轉動，很自然地第二個句子、第三個句子、第四個句子......，就會從心裡冒出來。這時候你只要拿起筆來，想到什麼就寫什麼，讓筆在紙上奔跑，快速寫下腦海中的所有思緒就行了。這就是自由書寫。



《 寫出你的內心戲》這本書的使用方法很簡單，只有幾個要點：



1. 準備一支筆和空白筆記本（若你想用電腦寫作也行），然後翻開本書目錄，挑選一個起始句寫在筆記本上，開始自由書寫。



2. 如果你是初學者，建議你設定鬧鐘，每次只寫十分鐘，時間到就停筆。這就是「十分鐘限時書寫」。



這樣做有兩個好處。第一，只有十分鐘的短跑，可以全力衝刺，加快書寫 的速度。第二，時間很短，不會太累，容易保持高昂的寫作興趣。



不過，如果你在某次書寫的時候寫得欲罷不能，十分鐘到了仍不捨得停筆，那是很棒的寫作狀態，這時就別管鬧鐘了，盡情燃燒寫作的欲望，寫到你想停下為止。



3. 如果你看著起始句，還是覺得下筆有困難，那你可以翻開書頁，每一個起始句我都有簡單的說明和引導，並且舉出一些朋友書寫的例子，用來刺激你的靈感和思考。你可以看看這些範例，一旦有想法浮現就立刻闔上書本，開始書寫。



4. 書中的每一個起始句都保留了一頁空白筆記頁，鼓勵你立刻動筆書寫，起始句已經為你準備好了，短短一頁，十分鐘之內一定可以寫滿。



每個人都是獨一無二的，你的生命和情感沒有人能夠代替你表達，只有你可以為自己書寫。閱讀別人的範例之後，最重要的是回頭凝視自己，開始書寫屬於自己的故事。



5. 如果你是老師、讀書會帶領人或寫作團體的成員，可以選擇有興趣的起始句筆記頁放大影印，發放給學生或學員，然後大家一起進行十分鐘書寫。



書寫完畢之後可以進行分享，請每個人把文章唸出來。大多數人聽到要分享文章就會緊張，所以剛開始最好以小組的方式，兩、三個人之間進行分享，心情會輕鬆很多。如果大家願意，再慢慢進行到大團體的文章分享。



在我帶領的心靈寫作課堂上，每次分享文章都是最精彩的時段，大家使用相同的起始句卻寫出完全不同的心情和故事，短短十分鐘的書寫，一篇篇鮮活的文章就誕生在眼前，讓我們看到每個人所擁有的獨特生命經驗與內在心靈。這是很感動的時刻呢！



透過自由書寫，看見自己的心靈



自由書寫的時候不要多想，不要分析不要思考，相信自己的心，讓它帶著手中的筆一直往前寫去，它就會為你指路，讓你更清楚看見自己的心靈。<

〈我喜歡……〉



「我喜歡」這三個字具有神奇的魔力。只要想到自己喜歡的事物，心裡就洋溢起一股明亮、溫暖、輕快的情感。

這是很棒的一個起始句。男女老少通通適用。問題是，我們喜歡的事物那麼多，到底要從哪裡寫起呢？

這就回到自由書寫最重要的原則：想到什麼寫什麼。就在此時此刻，跟隨你腦海中浮現的第一個念頭，不要猶豫、不要分析比較，讓你的心帶著手中的筆，很自由地在紙上奔跑。

每次在課堂上分享這段寫作總是非常愉快。譬如：「 我喜歡咖啡的香氣，讓我保持清醒。」「我喜歡吃麻辣鍋配冰沙，真是暢快！」「我喜歡下雨天，淅瀝的雨聲讓心情變得沉靜。」「我喜歡吃美食，也喜歡做菜。」「我喜歡跟小狗一起躺在綠油油的草地上，享受陽光灑下的幸福感。」「我喜歡在浴室裡大聲唱歌，我的個人演唱會，我是super star ！」「我喜歡旅行」、「我喜歡看電影、聽音樂」、「我喜歡游泳」、「我喜歡做白日夢」、「我喜歡歌仔戲」、「我喜歡看棒球」、「我喜歡跟各式各樣的人聊天」、「我喜歡獨處、閱讀、畫畫、跳舞……」被真心喜歡著的事物們宛若可愛的精靈，活潑地從每個人的文章中蹦跳出來。

自由書寫具有輕鬆坦率的能量。有位朋友寫了一篇很可愛的文章：



我好喜歡錢，最喜歡做的事就是賺錢。年輕時不敢這樣說，總覺得談錢很俗氣，但現在我會大方告訴每個人：我想賺很多錢，讓自己和家人和員工們都可以過更好的生活。錢沒有錯，是社會上某些人賺錢的方式錯了，導致大家都不敢承認自己愛錢。其實錢很可愛，它可以幫助你實現夢想，它可以傳達對家人的愛，它讓努力有了目標，人生充滿希望。我喜歡跟錢做朋友，希望它成群結隊來我家，我一定會好好珍惜它、善待它……



還有一個朋友寫著寫著，就碰觸到了很深的情感：



我喜歡聽媽媽講故事。這是從小養成的習慣，每天睡前我都要纏著她說故事，聽完才肯睡覺。後來我慢慢長大，變成我講故事給媽媽聽，講學校裡發生的事、公司裡發生的事，還有我的每一段戀愛。前陣子她不小心摔了一跤，好久都無法下床，我才意識到她正日漸老去。但我每次回家仍像以前一樣吵著要她講故事，我不願承認她已經年老， 我希望自己可以永遠膩在她身邊， 永遠不要分離……